Как отказаться от сигарет: полезные советы по борьбе с зависимостью

Курение – процесс более сложный, чем кажется. И расставаться с ним нелегко. Общеизвестный факт: чем дольше стаж, тем сложнее бросить.

Запрос «бросил курить кружится голова что делать» чаще всего интересует опытных курильщиков. Но и начинающим узнать это будет полезно.

Подоплека процесса

При поджигании табачной смеси выделяется невероятное количество вредных веществ. В сумме из больше 5000. Но самый существенный вред оказывает никотин. Именно он вызывает привыкание. Он работает как нейромелиатор: стимулирует определенные области мозга. После выкуренной сигареты человек чувствует себя расслабленнее.

Но эффект краткосрочный. Чтобы испытать ощущение снова, надо выкуривать сигарету за сигаретой. Причем со временем дозу приходится увеличивать – старая перестает действовать. Возникает психологическое и физиологическое привыкание.

Интересно, что курящему человеку сигарета ненадолго повышает концентрацию и умственные способности. А некурящему только снижает.

Большинство курит просто по привычке. Большая часть оставшихся ссылается на слабую волю.

Пытаясь отказаться от курения, люди сталкиваются с тревожными симптомами. Это раздражительность, беспокойство, проблемы с концентрацией и памятью. Бывают и более серьезные последствия: слабость, головокружение, тошнота. Столкнувшихся с синдромом отмены часто трясет. И всем безумно хочется закурить.

Что делать

Попытки резко бросить курение результата не дадут. Особенно если вы выкуриваете от 20 сигарет в день. Синдром отмены ударяет по таким людям особенно сильно.

Лучший метод – плавно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Попробуйте употреблять на одну в день меньше. Когда результат будет стабильным, оставьте еще одну сигарету в пачке. Двигаясь постепенно, вы сможете добиться существенных результатов.

Нередко курильщики переходят на различные никотиносодержащие средства – пластыри, пастилки, электронные сигареты. Технически лекарственным средством эти препараты не являются. Но доза никотина в них заметно меньше, а такого мощного выделения ядовитых веществ не происходит.

Если вы не можете отказаться от обычных сигарет, попробуйте перейти на электронные. Они меньше вредят вашему телу. Контролировать расход тоже довольно удобно. Главное – постепенность.

Из альтернативных методов стоит отметить медитации и самогипноз. Они подойдут только для достаточно волевых людей.

Варварский, но эффективный способ – носить электрошоковый браслет. Когда курильщику нужна сигарета, он нажимает на кнопку и получает удар током. Со временем вырабатывается рефлекс, сигарета подсознательно связывается с неприятными ощущениями. Но немногие согласиться бить себя током.